目前日期文章:201312 (2)

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運動改造大腦▼忘東忘西加州大學大腦老化與失智研究中心所長卡特曼設計了一項實驗,讓老鼠運動後,測驗其腦中的BDNF含量,這個神經滋養因子能促進神經元生長,是腦部的「神奇肥料」。卡特曼把老鼠分成四組:跑兩晚、四晚與七晚的實驗組,以及沒有轉輪可跑的對照組。經過掃瞄,實驗組的BDNF含量明顯高於對照組,而且老鼠跑的距離愈長,海馬回內的BDNF含量就愈高。這個實驗證實了運動與認知功能在生物方面的直接關聯,因為海馬回是主掌學習的腦內區域。隨著BDNF與運動的研究並行發展,有件事愈來愈清楚,那就是BDNF不只對神經元的存活很重要,對神經元的成長同樣重要,因此也有助於學習。「運動最顯著但有時不易受到研究青睞的特色之一,就是它可以提升學習速率。」卡特曼說。德國研究者就發現人在運動過後學習字彙比運動前還要快20%,而且,腦部有基因變異導致BDNF被剝奪的人,比較可能出現學習障礙;也就是說,如果缺乏「神奇肥料」,腦部會自行斷絕跟外界的聯繫。▼ 憂鬱纏身一九九九年,杜克大學的布魯曼托(James Blumenthal)與研究同仁率先在一項名為「SMILE」(標準醫療介入及長期運動)的劃時代研究計畫裡,對運動及抗憂鬱藥商務中心「樂復得」進行十六週的實驗。研究人員將156名重度憂鬱症患者隨機分為三組:樂復得組、有氧運動組與樂復得合併有氧運動組,其中運動組被指定以百分之七十到八十五的有氧能力(aerobic capacity),在跑步機上進行每週三次、每次三十分鐘有人監督的步行或慢跑訓練(再加上十分鐘的暖身運動及五分鐘的緩和運動)。結果三組的憂鬱症狀全都明顯減少,且半數患者脫離了憂鬱症,症狀完全得到緩解,而百分之十三的人病情有減輕但沒有康復。布魯曼托得出結論:運動的抗憂鬱效果跟藥物一樣好。說得更明確一點,每週多做一節五十分鐘的運動,等於減少五成罹患憂鬱症的可能。▼老是分心小學三年級時,傑克森就被診斷出罹患「注意力缺失過動症」,他,就是俗稱的「過動兒」。他開始服用利他能,並持續接受興奮劑的治療,他很聰明,但總是難以適應學校生活。18歲的那年暑假,傑克森跟女友去西班牙玩時,他的人生出現了轉捩點。他打著赤膊走在沙灘上,突然想為自己的羅漢肚做點什麼。「我就這樣跑了起來,」他說:「而且我開始感到很愉快。」傑克森原本只是為了身材而運動,後來卻是為了療效而運動。剛開始,跑步並沒有對他的身材造成什麼改變,但辦公室出租他還是堅持下去,因為他感覺自己變得更專注了。過了一年,他成功轉進他想念的大學,他的主修呢?心理學。如果傑克森的運動訓練減少,注意力就會開始飄移。「我的腦袋裡永遠有千萬個聲音在說話,」他解釋道:「當我開始運動,不是說我只把注意力放在一件事情上,而是我得把注意力放在重要的事情上。我發覺現在我已經能毫無困難地集中注意力,還有因為停止了藥物治療,我的睡眠問題也變少了。我從來不曾懷疑運動跟這些事有關,因為我的人生已經被徹底改變,這是再明顯不過的事實。」 ▼ 壓力好大長期壓力會對腦部造成影響,也會為肚皮添上一圈肥油,甚至壓制免疫系統,導致死亡。派爾斯的壓力很大,被診斷出罹患散布性類肉瘤,當時還沒有解藥。「我不知道該怎麼辦才好,」他說:「我愈來愈恐慌、愈緊張,結果我開始做一件事,我開始跑步。」派爾斯養成了跑步的習慣,但他跑步並不是為了活命,而是為了不讓自己抓狂。散布性類肉瘤患者唯一能做的,就是每三個月照一次X光,計錄小雪球的數量。但對派爾斯來說,病情似乎受到了控制,數月變成數年,短跑變成馬拉松。大概過了五年,那些類肉瘤就完全消失了派爾斯從沒想過跑步會成為他生命中商務中心如此重要的一部分,他甚至將個人興趣跟工作結合在一起,成為運動精神科醫生,專門治療因受傷無法從事運動而罹患憂鬱症的運動員。他每年固定跑兩場馬拉松,加起來總共有四十七場之多。▼戒不掉洛斯提高二那年夏天自殺未遂,住進醫院,由於感到孤單和被遺棄,他用近乎整瓶的水蜜桃酒灌了一堆藥丸到肚子裡。後來,洛斯提又因吸食過量古柯鹼,爆發了恐慌症。他因持有毒品以及意圖販毒遭到逮捕,在拘留所過了一夜。開庭日訂在四個月後,洛斯提的律師跟我合擬了一個治療計畫,他知道自己至少在上法庭前都不能碰那些東西,但還是忍不住想吸古柯鹼。律師警告他恐怕會坐上三年的牢,於是他開始急切地尋求幫助。當務之急是對抗他的渴癮,我告訴洛斯提運動可以發揮很大的效果,他同意試試看。於是,就在除了憂心自己會不會入監服刑、無事可做的那個夏天,洛斯提學會了用跳舞機取代毒品,進行自療。我看到洛斯提的活力和樂觀心態都獲得提升,便寫了封信給法官,結果他被處以緩刑。之後他把跳舞機配備帶去學校,後來也加入校內足球隊,開始上健身房運動。 資料來源:  腦力測驗:九份民宿http://www.books.com.tw/activity/2009/06/synchau/spark/test.htm#a1

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高雄之旅高鐵高捷2009年4月10日(星期五)~~~4月11日(星期六)高雄之旅兩天一夜4月10日(星期五)09:14 基隆撘國光客運出發10:00 抵達台北東站~~距離搭高鐵11點半還有1個半小時~~在台北車站附近走走10:30 國父史蹟館逛逛拍照10:50 台北車站2樓微風廣場11:30 搭高鐵南下準點開車12:29 抵達台中站13:30 到達左營終點 搭高捷到生態園區站下車~先到阿姑家~阿姑已在家等候多時~準備了豐盛的午餐~~ 午餐後搭紅50公車去高雄榮總~阿姑帶我們一起去看阿謨~其實這次南下高雄的重點 是去看阿謨~聽阿謨說心臟裝了兩根支架還換了一個人工瓣膜後~才漸恢復意識~現在 吃東西都要秤重~包括喝水~可能是年輕體力恢復的很快~可以下床走路~(今天是20 日應該已出院了)~真高興阿謨能有個新的人生~離開榮總之後和阿姑搭紅50公車回生燒烤 態園區站~~和阿姑道別之後~~開始一天一夜的高雄之旅~~17:03 至生態園區站搭高捷17:32 抵達高雄車站~走路至黃帝大飯店(距離車站約5~6分鐘)~洗個熱水澡~稍作休息~~19:16 出飯店走路到高雄車站搭高捷19:49 高捷市議會站~(紅線換橘線~在美麗島站換車~路線不熟本來是要往西子灣方向~結果 走到往大寮方向~在美麗島站走了好久)~走出市議會站後沿著指標往愛河~約10幾分20:02 抵達愛河搭愛之船~~欣賞愛河美麗的夜景~~20:43 下了愛之船~搭計程車往六合夜市~(沒有在排班處搭車~因為路程太近~而另一方面是 排班處有許多全民計程車)20:52 到達六合夜市~老婆吃葷而我吃素~不能同時進餐~只能各取所需~六合夜市人潮眾多 有許多日本還有香港的觀光客~~台灣的導遊拿著旗子在解說~~21:56 逛完夜市走路回皇帝大飯店~~途中經過婚紗街烤肉22:20 回到皇帝大飯店~~結束第一天的行程 4月11日(星期六)07:00 起床至飯店吃早餐~~(飯店昨晚住了兩台遊覽車的陸客~~七點鐘都已吃完早餐~~ 因為一樓還沒有供應早餐~~服務人員叫我們至2樓用早餐~~其實是陸客吃剩下的)07:33 走出飯店步行至高雄車站07:42 到高雄車站搭高捷往西子灣07:52 到美麗島站換橘線往西子灣08:26 出西子灣站公車正好在出口等~全票12元~兩人投了25元~在前英國領事館下車 前英國領事館九點才開門~在隔壁興靈殿休息等候~此時領事館前已有大批陸客 在等候~準備入館參觀~九點準時開館~隨著陸客一起入館09:41 離開領事館09:47 在西子夕照邊拍照09:54 走到市定古蹟~~雄鎮北門10:04 (統一)西子灣度假村10:28 走至鼓山輪渡站~~搭旗鼓一號渡輪10:38 褐藻醣膠 下渡輪~~旗津輪渡站~~租一台電動三輪車~~(1小時250元~~2小時400元)11:20 遊旗津星空隧道12:00 旗津海岸公園10:07 勞動女性紀念公園12:15 旗津風車公園12:28 旗津觀光漁港13:30 回到租車處還了電動三輪車~~ 碰巧今天是旗后宮迎媽祖的日子~~ 隨意拍了幾張照片14:15 離開旗津撘渡輪回鼓山~~很巧回程還是搭同一渡輪(旗鼓一號)14:21 下渡輪~~鼓山輪渡站14:38 走路至高捷西子灣站撘車往橋頭糖廠15:38 到達橋頭糖廠捷運站~~因時間有限在橋頭糖廠只能走馬看花16:30 離開橋頭糖廠至捷運站搭車17:30 高鐵左營站17:30分開往台北19:06 抵達高鐵台北站~~時間1小時又36分~~19:38 到台北東站搭國光客運往基隆20:19 到基隆車站邊新開的山崎麵包店~~買兩個麵包 20:30 搭計程車回到可愛的家~~結束了兩天一夜難忘 的高雄之旅  seo

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